3 jajka ile bialka

Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]

[...] - w sumie 2400 kcal, 1g tłuszczu na kg masy ciała i minimalnie ponad 2g/kg białka, reszta wegiel. Proszę o sprawdzenie czy któreś produkty powinienem zmienić. PS w 1 posiłku jajka + płatki owsiane = głównie 'omlety' czy jak to nazwać 4. Czy te gotowe warzywa mrożone które np mam wrzucone do 2 posiłku mają jakiekolwiek wartości odżywcze? Jedna [...]

[...] 20,8 IV posilek przed treningiem ryz bialy 100g/333cal activia master meal-zupa pimidorowa 308cal bialko26,5 tluszcz0,7 weglowodany107 V posilek 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal 50gram kakao 224cal slonecznik 50g/280cal twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal bialko71,5 tluszcz50,15 weglowodany43,67 VI posilek makrela 100g/300cal bialko 20,7 [...]

[...] może być też kasza.(W moim przypadku 2 x500gram makaronu spaghetti z zupą albo sosem). I poza tym pilnuję tylko białka (głównie mięso mielone z pewnego źródła,czasem pierś i jajka)Musi być tego minimum dwa razy tyle w gramach ile ważę w kilogramach. Do tego jakaś zielonka(surówka do obiadu itp.) Tłuszczem się nie przejmuję na razie nic a nic. [...]

[...] bułki(całe) z serem i szynka 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w ciagu dnia dochodzi: woda, cherbata , banany i jakis [...]

[...] jem przeważnie na dworze jakieś lody czy cuś ;p a kolacja to jedna bulka + ser żółty + pomidor naprzyklad ;p . Nieraz zdarza się na kolacje czy na śniadanie jajecznicę czy jajka na miękko . Teraz naprzykład będę jadł pieczony chlebek z serem więc zawsze moje posiłki wygladają inaczej . A więc proszę o rady co robie źle i co moge poprawić ( może [...]

[...] to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - ryby - warzywa gotowane - owoce - zero słodyczy - ryż - kasza - jajka - chude mleko - rzadko chleb, a jeśli już to razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim [...]

[...] promocji w sklepach, itp. twaróg 45,- odżywka* 66,- i więcej :P kurczak (pierś) 72,- tuńczyk** 105,- jajka 85,- mleko 1,5% 55,- *odżywka vitafit z sfd razem z kosztem przesyłki kurierskiej :) inne odżywki mogą być ponad dwa razy [...]

[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] szczegolnosci fuchmaster'owi) i teraz przyszla pora na diete. obliczylem ze potrzebuje dziennie 2832 kcal ale nie wiem ska je wziasc. wiem ze najlepiej jesc kurczaka, ryz jajka itp itd. ale nie wiem w jakich ilosciach i po ile maja kcal. gdzie moglbym znalezsc tabele gdzie np mozna znalezc inforamacje ile jest bialka, weglowodanow i tluszczow [...]

[...] Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 lat, 82,5 kg, 187cm wzrostu I - 7:00 Platki owsiane mleko 3,2% 2 jajka banan II (w szkole) - jedna kanapka 10:30 druga 12 lub pozniej, zalezy od lekcji pieczony w domu chleb na zakwasie (2 kanapki zlozone - 4 kromki) prawdziwe maslo 2 [...]

[...] się z tego powodu zdołowany bo tyle to maja dziadki Cykl ma wyglądać tak 1-16 testosteron prolongatum 200-300mg tygodniowo ? co 4 tygodnie chciał bym dodawać pregnyl na jajka rozbity na 5x1000 co dwa dni, po cyklu 5x2000 co 2 dni i przejść do odbloku przysadki Czytałem że jest do tego clomid czy są inne środki aby ta przysadkę odblokować? [...]

[...] ile i od kiedy ? Suplementacja jest . Bulk Over Mass Amino 9000 BCaa + Witaminy . Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek Posiłek III 200g piersi 100g makaronu razowego/ryżu brązowego Posiłek IV 200g twarogu [...]

[...] (17.30) * makaron/ryz/kasza + piers z kurczaka albo odzywka Posilek 5, potreningowy (20.00) * to samo co w posilku przedtreningowym + jakis banan Posilek 6 (22.00) * zoltko jajka (zdrowy tluszcz?) + jakas kanapka Posilek 7 (23.00) * tunczyk w puszcze albo twarog Dodam jeszcze ze za dnia nie wacham sie z chipsami czy jakims slodyczami bo jak [...]

[...] Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein wiec piszcie gdzie je dodać i moge jeść tylko to co napisałem + ew gdzieś miód i jajka dodatkowo,jabłka gruszki.Chciałbym żeby nie przychodził fat tylko same mięcho bo mam sporo fatu i nie chce więcej wiec mogłibyście napisać ile dokładnie musi być [...]

[...] sie dowiedziec czy macie jakies zastrzezenia. Moim celem jest odtluszczenie sie a co za tym idzie zrzucenie kilku kilogramow a tak wyglada moj przecietny dzien Sniadanie: -3 jajka na miekko/twardo lub jajecznica lub bialy ser z tunczykiem II sniadanie: - odzywka bialkowa Obiad: - zazwyczaj jakies miecho lub ryba (mieso gotowane lub na parze, [...]

DIETA NA MASE 77kg : 2,3gB, 3,85gW, 1?gT I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie [...]

1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]

[...] ?) Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów. Przejdźmy do diety. 6 posiłków dziennie. 1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj [...]

Witam:) Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g [...]